魚沼の冬と言えばスキー・スノーボード！
毎週末スキー場は多くのお客さんで賑わっています。
でも、一日滑って楽しむと下半身を中心に疲労がたまりますよね。
そこで、魚沼でスキー・スノーボードを楽しんだ後は温泉につかってから帰ることをオススメします。
今日はスキーなどのスポーツの後、効果的な入浴法をご紹介します。
筋肉痛の原因は疲労物質「乳酸」ですが、これを体外に排出するには、温冷交互浴が効果的といわれています。
温冷交互浴によって末梢血管が拡張し、血行が良くなるため、乳酸などの疲労物質他老廃物を排出しやすくなるのです。
それでは入浴法の例をご紹介しましょう。
①心臓に遠いところから順に「かけ湯」を行います。
②足先からゆっくり浴槽に入りましょう。体の芯まで温めるため、温泉の効能成分をしっかり吸収させるために半身浴で長湯、また、短い入浴と風呂脇での休憩を繰り返す分割浴も良いでしょう。
③体が温まったら「温冷交互浴」です。足を水とお湯で交互に冷やしたり温めたりします。水を桶に取り２０～６０秒足をつけます。その後お湯に３分浸かります。浴槽の脇に座り、足だけをつけてもいいですが、寒いようなら普通に入浴しましょう。以上を３～５回繰り返します。
④最後は湯冷めしないように風呂で体を温めてからあがりましょう。
⑤入浴後は水分補給と３０分以上の休憩をしましょう。
温泉だけではなく、家で入浴する場合にも効果のある入浴法です。皆さんスポーツ後には効果的な入浴法で疲労回復に努めましょう！
参考：「雪国魚沼の大地 温泉に育まれる健康づくり」
（編集：天・地・健康人コンソーシアム）
